ان کان پهريان جو اهو توهان تي غالب ٿي وڃي ، اڳ ۾ Mٻلجي انٽيليسيسي انتشار کي ڪيئن روڪيو

ڇا توهان ڪڏهن اها حسد کي محسوس ڪندي محسوس ڪيو آهي ته اتي توهان جي اڳيان به ڪجهه اڳتي آهي؟

شايد توهان جي ڳچيءَ جي ڳچيءَ ۾ وزن وانگر محسوس ٿئي يا اهو سڀ ڪجهه توهان جي ذهن ۾ فلوٽنگ اچي وڃڻ جو خدشو هجي.

اهو احساس توهان کي knowingاڻڻ جي خبر آهي ته توهان کي مستقبل ۾ ڪجهه ڪرڻو آهي يا تجربو ڪرڻ گهرجي جيڪو شايد ٺيڪ نه هوندو.



اھو ڪم توھان کي ڪرڻ گھرجي تقرير ڪرڻ ، هڪ سماجي واقعي ، هڪ نوڪري انٽرويو ، هڪ تاريخ ، يا ڪجهه نئين ڪوشش ڪئي جنهن سان توهان واقف نه آهيو.

اهو احساس سڏجي ٿو متوقع انتشار - ۽ هر ڪنهن کي ڪجهه وقت تي تجربو ٿيندو. اهو ڪيڏو غير معمولي يا اڻ unexpectedاتل ناهي.



انتشار پسندي جي انتشار کي ايڏو تهذيب جي خرابي ، پريشاني جي خرابي ، يا ٻين ذهني خرابين سان سنجيده نه هجڻ گهرجي.

انتھائي انتھائي يقيني طور تي مختلف قسم جي دماغي بيمارين ۽ مايوسين جو حصو ٿي سگھي ٿو جتي ھن وڳوڙي ٿي. اهو دماغي ناانصافي يا بيماري ۾ مبتلا ٿيڻ سان عدم استحڪام ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجھ مثالن ۾ شامل آهن:



اگوروفوبيا سان ڪو ماڻهو پنهنجو پاڻ کي ٻاهر وڃڻ جي ڪري ڳولي نه سگهندو آهي انهي جي خوفزده خوف جي ڪري جيڪڏهن هو پنهنجي گهر جي حفاظت ڇڏي ڏيندا ته ڇا ٿي سگهي ٿو.

هڪ گهٻراهٽ وارو ماڻهو هاري سڀني شين جي باري ۾ سوچن ۽ احساسن کان مٿانهون ٿي سگهي ٿو جيڪي انهن کي ٿيڻ جي ضرورت آهي انهن سان جيڪو ڪجھ ڪرڻو آهي غلط نموني ٿيڻو آهي ۽ انهن کي حملي واري تجربي جو تجربو هئڻ گهرجي.

پر! متوقع پريشاني جي هڪ andاڻ ۽ ان جي اثر کي ڪئين گھٽائڻ هر ڪنهن کي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو ، ان جي ذهني صحت کان سواء.

متوقع اضطراب کي سڃاڻڻ ۽ الڳ ڪرڻ

متوقع پريشاني جي سڃاڻپ نسبتا آسان آهي. پهريون حصو ڏيڻ وارو عنصر هڪ ڪم آهي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها شيءِ ممڪن آهي ته توهان جي زندگي لاءِ عام ماڻهن مان ڪجهه ٿيڻ گهرجي.

پنھنجي شادي کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ

توهان کي گھٻرائڻ ۽ پريشان ٿيڻ جي توقع ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن دوست جي شادي تي تقرير ڪرڻي آهي يا اچڻ واري وڏي نوڪري وارو انٽرويو آهي.

عام سرگرميون ، جيئن ته گروسري اسٽور ۾ وڃڻ يا کڏ کي هلڻ لاءِ ، خوف ۽ پريشانيءَ کي اڀارڻ نه گهرجي.

جيڪڏهن اهي ڪندا ، اها ڪجهه آهي جيڪا ڪنهن تصديق ٿيل طبي پيشه ور سان بحث ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان انهي شديد تڪليف کي برداشت ڪري رهيا آهيو.

شيءِ کي پريشاني ۽ سڃاڻيو جيڪو پريشاني جو سبب بڻجي رهيو آهي. ڇا اها هڪ سرگرمي آهي؟ هڪ توقع؟ ڇا اهو ڪجهه نئون آهي؟ خاص طور تي تڪليف جو بنيادي سبب ڇا آهي؟

پنهنجن سوچن ۽ احساسن جو اعتراف ڪريو

ڪنهن جي خيالن ۽ احساسن جو اعتراف قبول ڪرڻ آهي ته اسان انهن کي محسوس ڪري رهيا آهيون ۽ تجربو ڪري رهيا آهيون.

اهڙا ماڻهو آهن جيڪي انهن وجودن کي رد ڪندي انهن احساسن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ، پنهنجو پاڻ کي ٻڌائن ٿا ته اهي جذبات اهم نه آهن ، ۽ جاچ ڪرڻ جي لائق نه آهن.

اهو منفي جذبات کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪرڻ خراب سوچ آهي ڇاڪاڻ ته توهان اصل ۾ اهڙي طريقي سان عمل نه ڪندا آهيو ۽ تجربو ڪيو

ان جي بدران ، توهان انهن کي دفن ڪري ختم ڪيو ، جيڪو انهن کي تاڪيد ڪري ٿو ۽ عام طور تي شيون ڊگهي عرصي ۾ خراب ڪن ٿا.

اهو خاص ڪري ماڻهن لاءِ ذهني بيمارين سان اهم آهي. انهن جذبن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي ڇڪڻ پريشاني ، بيچيني ، يا موجوده بيڪار کي وڌيڪ خراب ڪيو.

توهان محسوس ڪيو جيڪو توهان محسوس ڪيو ۽ اهو ٺيڪ آهي.

انهن جي طاقت جي منفي سوچن کي ڪٽي ڇڏيو

خيالن ۽ جذباتن تي رهڻ جو عمل انهن کي وڌيڪ طاقت ۽ قوت عطا ڪري ٿو ، نه ته ڪنهن به قسم جي استعاراتي احساس ۾ ، پر ان معنيٰ ۾ ته اها صلاحيت پيدا ڪري ٿو تباهي سوچ .

ڪيئن tellايان جيڪڏھن توھان سمجھدار آھيو

ڇا شروع ٿئي ٿو جئين هڪ نن asي شعلي جو شعبو جلد ئي مشڪل سوچن ۽ جذباتن جي غصي ۾ ٻرندڙ باهه ۾ وڌندو آهي.

جت توهان وڌيڪ پريشاني يا پريشاني جي ماخذ بابت سوچيو ٿا ، جيترو وڌيڪ تيل تون باهه تي اڇلندين ٿو ، جيتري شدت ۽ تيزي سان جلندي ، اهو وڌيڪ خراب ٿي وڃڻ وارو آهي.

انهن جي طاقت جي منفي سوچن کي تراشڻ جي ٽيڪنٽ ٻن اصولن ۾ پکڙيل آهي.

1. سڀني امکانن ۾ ، اهو توهان جي ذهن ۾ تمام گهڻو خراب هوندو اهو حقيقت ۾ هوندو.

سوچون ۽ جذبات توهان کان پري ٿي سگهن ٿا جئين توهان انهن تي رهندا آهيو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ۽ خراب شيون بابت ڪئين غلطيون ٿي رهيون آهن ، توهان مسلسل ۽ گهڻو ڪجهه طريقن سان اچي رهيا آهيو ته اهي غلط ٿي سگهن ٿا.

ڪافي سخت سارا لي افواهون

ڪجهه نقطي تي ، توهان قابل اطمينان منظر کان هڪ حد پار ڪيو سين منظرنامي ۾ جيڪي صرف ٿيڻ جا امڪان ناهن.

2. طريقن کي مڃڻ جنهن ۾ شيون صحيح هلي سگهن ٿيون.

انتطامي انتشار منفيات ۽ هر شي تي ڌيان مرکوز ڪرڻ جي ذريعي آهي جو شايد غلط ٿي سگهي ٿو.

هن خيال کي سوچڻ ۽ سوچڻ جو طريقو هڪڙي طريقي سان هر شي خلاف توازن ڪرڻ آهي جيڪا شايد صحيح رستي تي وڃي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان انٽرويو کي اڳتي وڌائي ڇڏيو ۽ نوڪري پيش ڪندا.

ٿي سگهي ٿو ته توهان جي تقرير بغير ڪنهن رڪاوٽ جي هلي وڃي ۽ هر ڪو ان سان پيار ڪندو.

ٿي سگهي ٿو ته اهو موقعو جيڪو توهان وٺڻ بابت سوچي رهيا آهيو اهو وڏي طريقي سان ادا ڪيو ويندو جنهن جي توهان توقع نه ڪري سگهو.

شايد سٺيون شيون ڪنڊ ڀرسان آهن!

ڪيترائي طريقا آهن جنهن ۾ شيون انهي پيچيده سفر ۾ ٿي سگهن ٿيون اسان زندگي کي سڏيون. توهان سڀني منفي جذبات يا بيچيني کان بچڻ نٿا چاهيو جيڪي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ، پر توهان مناسب مثبتن سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

پر… جعلي مثبتيت کان پاسو ڪيو. جعلي مثبتيت غير حقيقي توقعات ۽ مايوسي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪي انتشار کي باهه ڏئي سگهن ٿيون جيڪڏهن شيون ڪم نه ڪن ته انهن کي ڪيئن ٺاهيو ويو آهي. غلط مثبتيت جيئن ته تباهه ڪندڙ منفيات وانگر خراب آهي.

توهان شايد پسند ڪري سگھو ٿا (آرٽيڪل هيٺيان جاري آهي):

منفي توانائي کي مثبت طرف منتقل ڪرڻ

منفي سوچن ۽ جذباتن کي مثبت شين ۾ منتقل ڪرڻ جي صلاحيت هڪ مهارت آهي.

سڀني صلاحيتن وانگر ، اهو ڪجھ ڪرڻ ضروري آهي جنهن کي مشق ۽ ترقي ڏيڻي آهي. وڌيڪ توهان ان مهارت کي مشق ۽ ترقي ڪئي ، اهو آسان ۽ موثر ٿي ويندو.

اهو مڃڻ ضروري آهي ته اها هڪ مهارت آهي جيڪا وقت وٺڻ ۽ بهتر ٿيڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. جيڪو ماڻهو ڇهن مهينن کان پنهنجي منفي خيالن ۽ جذباتن جي ورهاست تي ڪم ڪري رهيو آهي ، ان شخص کان بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ وارا آهن ، صرف شروع ٿيڻ سان.

ان کي معجزات ڪم ڪرڻ جي اميد نه ڪريو يا پهرين يا ٽي کانپوءِ پوئتي ڇڏي ڏيو.

انهن منفي سوچن ۽ جذبن کي لوڏي ڇڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪنهن اهڙي شئي ۽ مثبت ۾ اڇلايو جنهن تي توهان ڌيان ڏئي سگهو.

ڪجهه تجويزن ۾ صليب وارا پيزيل ، منطق جون پزل ، هڪ وڊيو گيم جيڪا سوچڻ ، صفائي ، پڙهڻ ، جي ضرورت هوندي آهي. جرنلنگ يا لکڻ ، يا صرف پسنديده شو ڏسڻ لاءِ هيٺ ويٺو آهي.

فعال ، هدايت مراقبو پڻ سٺو ڪم ڪري سگهندو آهي.

پيار ڪرڻ کان ڪيئن بچجي

خيال اهو آهي ته توهان جي ذهن کي خيالن جي ٽرين مان ڪ fromيو وڃي جيڪي منفي ۽ پريشاني وارا آهن ۽ انهن کي ڪنهن ٻئي ٽريڪ تي رکندا آهن.

توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو دماغ انهن منفي سوچن ڏانهن واپس وڃڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان انهي جي رستي تي انهي ڏانهن ڌيان ڇڪائڻ ۽ توجهه ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا رهو ته توهان جي ذهن ان پريشاني خيالن کان پري رکي.

توهان کي اهو ڳولڻ گهرجي ته پريشاني جي شدت شدت ۾ آرام ۽ نرم ٿي ويندي آهي.

ايمگدوالا ۾ پريشاني کي ملائڻ

ڏڪي ماڳن جي ٻن جڳهن ۾ آهن. هينئر تائين اسان ڪنهن ايندڙ واقعي جي سوچن جي بنياد تي پريشاني تي ڌيان ڏنو آهي.

پر پريشاني دماغ ۾ هڪ جڳهه کان وڌيڪ قديم ماخذن کان به اچي ٿي: ايمگڊالا.

ايمگدالا توهان جي دماغ جو حصو آهي جيڪا توهان جي ويڙهه / پرواز / منجمد جواب جي ذميوار آهي. اها توهان جي شعوري بنا ڪنهن حواس جي سوچڻ کانسواءِ توهان جي حواسن مان پيدا ٿئي ٿي.

خاص طور تي ، ايمگدالا سان دليل نه ٿو ڏئي سگهجي. توهان پريشاني جي جذبات کي پر سڪون نٿا ڪري سگهو اها سوچڻ جي ذميواري آهي.

تنهن ڪري ، مٿي approachاڻايل طريقي سان ، جيڪا سوچ جي بنياد تي متوقع پريشاني کي منهن ڏئي ٿي ، توهان کي شايد پنهنجي ايمگدالا کي به پرسکون ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

هتي ٽي مشقون آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون:

بئنڪ بريف ڪيس ۾ رقم

1. سست ، گهڻيون سانسون.

توهان شايد تجربي مان knowاڻو ٿا ته توهان جو تنفس اهو محسوس ڪري ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

سستي ، ڊگها سانس ڪ theڻ پئراسمپاتياتياتي اعصابي نظام کي چالو ڪري ٿو ايمگدوالا ۾ چالو گھٽائي ٿو .

aphragagatic slowly breathing breathing slowly slowly breathing slowly slowly slowly slowly is slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly slowly and slowly slowly and slowly and and. ھن کي مشق ڪرڻ لاءِ ، اندرون چ soو ڪريو ته توھان جو معدو ٻاھر جي طرف ڌڪي ٿو ۽ پوءِ سانس کي آزاد ڪريو ۽ پنھنجي معدي کي گرڻ ڏيو.

2. پنهنجي عضلتون آرام ڪر.

جڏهن پريشان ٿي وڃي ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي جسم جي ڀرسان ڪجهه عضلتون گروپن کي تنگ ڪن ٿا. اهو اڪثر توهان جو ڌيان ڏيڻ کانسواءِ به ٿئي ٿو.

پنهنجي سر کي ڌڪ ڌڪيو ۽ پنهنجي سر ۽ منهن جي شروعات هڪ وقت تي هڪ علائقي کي ڌار ڪريو ، پوءِ توهان جي ڳچي ۽ ڪلهن ، ۽ آهستي آهستي پنهنجو جسم ڪمائي هيٺ رستي تي ڪم ڪيو.

ڏسجي ته ڪنهن عضلات جو مقابلو ٿيو. پوءِ شعوري طور انهن کي آرام پهچايو ته اهي ڳائڪي ۽ غير حمايت محسوس ڪن. ڪشش ثقل کي توهان جي رهنمائي ڪرڻ ڏيو ته ڇا توهان ڪاميابي سان هڪ عضلات آرام ڪري رهيا آهيو اهو محسوس ٿيڻ گهرجي ته اهو زمين جي طرف ڇڪيو پيو وڃي.

3. ذهانت مراقبي.

رڳو هاڻوڪي لمحي جي خبر پئي ايمگدوالا کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ جيڪا اڳڀرائي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو انهي کي گهٽايو.

مٿي ڏنل سانسائي ۽ عضلات آرام واري مشق اصل ۾ ذهني مشق ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن ، پر توهان پڻ ڪنهن شي ، آواز ، يا ڪنهن به شيءِ تي فوڪس ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي شعوري شعور کي برقرار رکي هاڻوڪي لمحي ۾ .

انتشاراتي پريشاني افق تي غير يقيني يا اهم حالتن لاءِ عموماً عام ردعمل آهي ، پر اهو ڪجهه ٿيڻ وارو ناهي جيڪو گهڻن ماڻهن لاءِ ڪمزور ڪندڙ آهي.

جيڪڏهن توهان جو پريشاني ۽ خوف ايترو وڏو آهي جو اهو ختم ٿئي ٿو يا توهان کي عملي قدم کڻڻ کان روڪي ٿو ، اهو هڪ ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ جي لائق آهي. شايد توهان کي وڌيڪ مرکوز مداخلت ۽ مدد جي ضرورت هوندي.

مشهور تحريرون