قدرتي طريقي سان توهان جي جسم ۾ سيروٽونين جي سطح کي ڪيئن وڌايو وڃي

تنهن ڪري توهان پنهنجي جسم ۾ سيروٽونن جي سطح کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، ۽ توهان بغير ۽ ڪجهه نسخن کان بغير ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان صحيح جڳهه تي آيا آهيو.

شايد تون محسوس ڪري رهيو آهين ٿورڙو گهٽ ، بدمعاش ، پريشان ، يا بي اطمينان. ڇا اهو آواز صحيح آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ، توهان هن منٽ ئي انهي بابت ڪجهه ڪري سگهو ٿا.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان مختصر طور تي ان جي پيداوار وڌائڻ جي ڪيترن ئي ڪارائتي طريقن کي ڏسڻ کان پهريان مختصر طور تي جسم ۽ دماغ ۾ سيروٽونين جي ڪردار جو جائزو وٺنداسين.



سريٽونين ڇا آهي ۽ اهو اسان لاءِ ڇا ڪندو آهي؟

سريٽونين ڪيترن ئي نيوورٽرانٽرسٽرن مان هڪ آهي ، اسان ڪڏهن به پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ تمام گهڻو ڌيان ڏيندا آهيون. اڃان تائين توهان جي جسم ۽ دماغ ۾ موجود سطح توهان جي مزاج ۽ رويي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

سيروٽونين اڪثر طور تي سوچيو ويندو آهي موڊ اسٽيبلائيزر نن levelsن سطحن جو عام طور تي نتيجو متاثر ٿيڻ جي حالت ۾ ، جڏهن ته اعلي سطح هڪ وڌيڪ پرامن ، مواد ۽ حتي احساس سان گڏ آهي. اهو تعجب ناهي ته توهان پنهنجي اسٽاڪ کي وڌائڻ وارا ڳولي رهيا آهيو.



جيڪو توهان شايد نه notاڻيندا هوندا اهو آهي ته سيروٽونن توهان جي گٽ جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جتي توهان جي سڀني دڪانن جا 80-90٪ مليا آهن. توهان جي اندروني نظام جي صحتمند ڪارڪردگي سرٽوينن جي مستحڪم ۽ قابل اعتماد ذريعو تي ڀروسو آهي. اهو پڻ سوچيو ويندو آهي ته بکيو ۽ خاص ڀاڙن جي خواهش ۾ ڪردار ادا ڪريو (جيئن توهان رڳو هڪ سيڪنڊ ۾ ڏسندا ، جيڪو توهان کائيندا آهيو اهو به وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو ته هي ڪيترو نيورٽرڪٽرٽر توهان وٽ آهي).

اصل ۾ ، سروٽونين وڏي تعداد ۾ حياتياتي ۽ نفسياتي ڪارناما ادا ڪندو آهي پر توهان هتي سائنس جي سبق لاءِ نه آهيو ، تنهن ڪري اسان تفصيل کي ڇڏي ڏينداسين ۽ دلچسپ دلچسپين تي وينداسين.

توهان جي جسم ۾ سيروٽونين کي ڪيئن وڌايو وڃي

اهو صرف توهان جي سروٽونين جي سطح وڌائڻ بابت موضوع تي صرف هڪ آرٽيڪل ناهي. بدقسمتي سان ، اهڙا ٻيا ڪيترائي آهن جيڪي پيش ڪن ٿا اهي شيون جيڪي اثرائت مند نه هوندا آهن جڏهن توهان سائنس کي ڏسندا. ٻيهر ، اسان هتي نه هئاسين سڀ انهي جي ڳري تحقيق ۾ ، پر يقين رکون ته هيٺ ڏنل صلاح فراهم نه ڪئي وئي آهي انهي تي ڌيان سان سوچيو ويو آهي ۽ حقيقتن جي بنياد تي پيش ڪيو ويو آهي.



1. ڇا توهان معاملو کائيندا آهيو

گهڻو ڪري گمراهه ڪندڙ صلاح مشورو ڏيندڙ غذا تي هوندو آهي ، انهي جي لاءِ اسان ڪيڏانهن وڃون ٿا.

توهان ڏسو ، سريٽونين اڪثر طور تي جسم جي اندر پيدا ڪيا ويندا آهن ۽ انهن کي سڌو استعمال نه ڪيو ويندو آهي (جيتوڻيڪ اهو ڪجهه کاڌن ۾ موجود هوندو آهي). سيروٽونين کي سنسڪرت ڪرڻ جي گندي شين مان هڪ آهي ، هڪ امينو ايسڊ آهي جنهن کي ٽرائيٽوفين سڏيو ويندو آهي. اها بنيادي حقيقت آهي ته ڪيترن ماڻهن جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ته ڪيترائي کاڌا کائڻ جي طريقن کي سيپيٽونن جي سطح جو حل ڪجي.

جڏهن ته ، انهي کان وڌيڪ پري آهي.

Tryptophan ، جيتوڻيڪ اهم آهي ، اتي ئي امينو اسيد ناهي. اسان جي سڀني کاڌي مان ڪيترائي ٻيا مليا آهن ، بدقسمتي سان ، ٽائپوٽوپن لاءِ ، اهي اڪثر گهڻا هوندا آهن.

هي گٽ ۾ وڏو مسئلو ناهي جتي اهو آساني سان جذب ۽ استعمال ٿي سگهي ٿو ، پر دماغ هڪ وڌيڪ پيچيده جانور آهي. انهي ۾ هڪ رڪاوٽ آهي ته ناپسنديده جستن کي داخل ٿيڻ کان روڪي ، پر اهو رت مان امينو ايسڊ جي جذب ٿيڻ کي به ڪنٽرول ڪري ٿو. هاڻ ، توهان جو رت امينو ايسڊ کي چوڌاري رکي ٿو ان جي پليٽليٽ ۾ ، پر انهن لاءِ محدود جڳهه آهي. مختلف امينو ايسڊس جو مقابلو ڪرڻو آهي. ڇاڪاڻ ته ٽائپوٽوفين نسبتاً گهٽ آهي ، ان ۾ گهٽ ٻين جي ڀيٽ ۾ رت ۾ داخل ٿيڻ جي قابل آهي.

صحيح آهي ، مان knowاڻان ٿو ته توهان هتي سائنس سکڻ لاءِ هتي نه هجو ، پر ان سان لهه وچڙ رک…

انهي جو ڊگهو ۽ مختصر هي اهو آهي: جيڪڏهن توهان اهڙا کاڌو کائيندا آهيو جو ان ۾ ٻيا ڪيترائي امينو ايسڊ هوندا آهن ، ته پوءِ توهان ٽيوپٽوفين کي محدود ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي دماغ تائين پهچي سگهي ٿو ، جتي اهو سيروٽونن ۾ بدلجي ويندو آهي.

تنهن ڪري جڏهن پروٽين جهڙوڪ گوشت ، هگڙ ۽ پنير ٽوپيفوان جا سٺا ذريعا آهن ، اهي ٻئي امينو ايسڊس جي مڪمل حد تائين بهترين ذريعا پڻ آهن. پوءِ پروٽين کائڻ ، دراصل توهان جي رت ۾ ٽيپ ٽوفان جي سطح گهٽائي سگهي ٿو.

هن ناجائز حل جو حل عاجز ڪاربوهائيڊريٽ آهي. وزن وڌائڻ ، بدمعاش ۽ ٻين ناپسنديده سببن جي ڪري ، توهان جي دماغ ۾ سروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا (۽ انهي ڪري توهان جو مزاج بهتر ڪرڻ).

جڏهن توهان کاربو کائيندا آهيو ، جسم انهن کي شوگر ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ اهو رت جي گردش ۾ داخل ٿئي ٿو. اسان سڀ knowاڻون ٿا اڳتي هلي ڇا ٿئي ٿو - انسولين خارج ٿي ويندي آھي توھان جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ ھي ٻارڻ پنھنجي عضون ۽ عضون ۾. دلچسپ سا (۽ آئون چئي سگهان ٿو توھان ۾ دلچسپي آھي جيڪڏھن توھان پڙھي رھيا آھيو اهي سٺيون تفصيل ۽ نه فقط سٺي بٽنءَ کي ڪٽائڻ) ته اھو آھي ته ڪيترائي امينو اسيد پڻ ان عمل دوران. ٽرپٽوپن گهٽ آساني سان جذب ٿئي ٿو ۽ انهي ڪري رت ۾ رهي ٿو ، مطلب ته اهو وڌي تيزي سان وڌي سگهي ٿو جئين ان جا مقابلو عضون هٿان ڪيو ويندو آهي.

اهو ئي هڪ سبب آهي ڇو ته توهان اڪثر مصيبت يا نمو کائڻ کان پوءِ بهتر محسوس ڪندا آهيو- توهان ٽئپيٽوپن کي دماغ تائين پهچڻ جو وڌيڪ موقعو ڏئي رهيا آهيو.

جوهر ۾ ، تنهن ڪري ، توهان جو مزاج کڻڻ جو پورو کاڌو ٽرپٽوپن ۾ ڪجهه وڌيڪ هوندو ، پر ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پڻ وڌيڪ.

پر ترسو ، اتي وڌيڪ آهي. اوميگا 3 ۾ ملندڙ ٿڪ جا نشان دماغ ۾ سيروٽونن جي ڪم ڪرڻ تي ان جو مثبت اثر پئجي سگھي ٿو (ٻيهر ، اسان تمام گهڻي تفصيل ۾ نه وينداسين). هن جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي پيٽ لاءِ وڌيڪ ڌڪ حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن اها آزمائشي ٽرافن جو استعمال ٿئي ٿو.

۽ اوميگا 3 جو سڀ کان عام ذريعو - مڇي وانگر سامون - اڳ ۾ ئي آزمائشي ۾ وڌيڪ آهي تنهنڪري اها هڪ جيتري آهي (جيستائين توهان هڪ ئي وقت تي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ بابت مٿي ڏنل حڪمن تي عمل ڪندا).

جي مطابق اهو ذريعو ، عام طور تي دستياب وارا ڪجھ عام طور تي ٽيسٽپپانن وارا هوندا آهن:

  • پالڪ
  • سامونڊي
  • کرسٽوسن جھڙا ، ڪيئرفش ، ۽ لابسٽر
  • پاڻي جو پاڻي
  • انڊا
  • تيلي مڇي
  • راند جا گوشت
  • مان پروٽين آهيان
  • ڪجھ داڻا
  • پنير

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ذريعي سريروٽنن جي سطح بلند ڪرڻ چاهيندا آهيو ، مٿين خوراڪ کي پنهنجي کاڌي جي منصوبن ۾ شامل ڪريو صرف ساڳئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ جو سٺو حصو کائڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو انسولين جي ان ڊگھي کي طول ڏيڻ لاءِ جتي رت ۾ ٽيپيٽوپن جو تعداد وڌيڪ آهي). انهي طريقي سان توهان ٽپپوٽوپان کي بهتر مقدار ۾ پنهنجي دماغ تائين پهچڻ جو بهتر موقعو ڏيندا.

پر ڇا ، اتي وڌيڪ آهي…

2. سج ۾ نڪرڻ

توهان جي دماغ ۾ سريٽونين جي پيداوار سڌو سنئون سج جي مقدار کان متاثر آهي جنهن جي توهان سان واسطو آهي. مطالعي ڏيکاريا آهن سيروٽنن جا ليول سياري جي مهينن ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ اها پيداوار وڌايل ڊيگهه ۽ روشنيءَ جي چمڪ سان وڌي ويندي آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، سج جي روشني جو بنيادي طريقو اهو آهي ته توهان جو جسم ويتامين ڊي پيدا ڪري ٿو ، جيڪو ، اوميگا 3 فيٽي ايسڊ وانگر ، دماغ ۾ سيروٽونين جي اثرائتي وڌائيندو آهي.

جڏھن ڪو ماڻھو غور سان توھان ڏانھن ڏسندو آھي

3. توهان جي سرگرمي واري سطح جو فرق ڪيو

موڊ تي مشق جي اثر جي جاچ پڙتال لاءِ ڪيترائي اڀياس ڪيا ويا ، ۽ هاڻي ڳن theيل تي وڏي پئماني تي اتفاق ٿي چڪو آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي اهو ايروبڪ مشق ، خاص طور تي ، وڌندڙ پيداوار ۽ دماغ ۾ سيروٽونن جي ڇڏڻ سان ڳن isيل آهي.

انهي جو هڪ سبب اهو آهي ته جڏهن جسماني دٻاءُ هيٺ ، توهان جي عضلتون نه رڳو توانائي ، بلڪ مختلف امينو ايسڊ جي پڻ ضرورت هوندي آهي. اهي ساڳيون امينو ايسڊ آهن جيڪي اسان اڳي ئي غذا جي حصي ۾ بحث هيٺ آيا انهن کي وڌائڻ سان انهن کي عضون ۾ جذب ​​ڪيو ويو ، وڌيڪ ٽيپٽڪان خون ۾ وڌي ۽ دماغ تائين پهچي سگهي ٿو.

تنهن ڪري باقاعده تيز هلڪي يا سائيڪل جي سواري توهان جي چهري تي مسڪراهٽ آڻيندي ڇو ته اها توهان جي دل جي ڊوڙ ڪجهه تيز ٿي وڃي. يقينا ، توهان کي پنهنجي مشق ٻاهران ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، پر جيڪڏهن توهان ڪندا ته ، توهان جو مزاج ٻين شين جهڙوڪ فائدي واري طبيعت ۽ مٿي بيان ڪيل سج جي روشني جو فائدو وٺي سگهندو.

اهو بهتر ٿئي ٿو ۔۔۔

4. پنهنجو پاڻ کي مالش ڪر

جڏهن ته سائنس اڃا تائين مڪمل طور تي واضح ناهي ته اهو ڇو ٿي ڪم ڪري ، مساج جو علاج ڏيکاريو ويو آهي جسم ۾ سيروٽونين جي سطح وڌائي ٿو. شايد اهو انسان جو پاڻ آهي ، يا اهو رابطو ڪنهن ٻئي ماڻهو سان ، يا مڪمل طور تي ڪجهه ٻئي سان مهيا ڪري ٿو. مون کي يقين آهي ته اهو سبب اثر کان گهٽ اهم آهي - صرف هڪ شي جيڪا توهان کي واقعي needاڻڻ گهرجي ته ڪنهن کي توهان کي مساج ڪرڻ اصل موڊ بوسٹر آهي.

سريٽونين تي اثر اڪيلو نه آھي ، مساج ڪرتسول جي سطح گھٽائڻ (اھم زور واري ھارمون) ۽ ڊپومين جي سطح وڌائي (ھڪڙي ٻيو سٺو نيوورٽانسٽرٽر محسوس ٿيو) وڌائي رھيو آھي

5. خوش وقتن تي واپس سوچو

جيڪڏهن توهان پنهنجي سروٽونين جي سطح کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، پر مٿين مان ڪنهن ۾ به قابل عمل اختيار نه هوندا ته پوءِ ، واقعي هڪ سادو طريقو آهي جيڪو توهان ڪٿي ۽ ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. توهان سڀني کي پنهنجي يادون جيڪي توهان کي پنهنجي ماضي کان ياد رکڻ گهرجن.

ٺيڪ ، توهان شايد سوچي رهيا آهيو ته اهو شايد توهان جي دماغ ۾ سروٽونين پيداوار يا پيداوار تي اثر انداز نه ٿي سگھي ، پر اهو ڪري ٿو. هڪ مطالعو دماغ جي ڪجهه حصن ۾ خوديشي موڊ رياستن ۽ سرٽونين جي وچ ۾ باهمي تعلق ڏانهن اشارو ڪيو آهي.

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان مثبت يادن کي ياد ڪندي پنهنجو پاڻ کي خوش ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي دماغ ۾ سيروٽونن جي مقدار وڌائي سگهو ٿا. ان جي برعڪس ، يادگيريون ياد رکڻ انهن ساڳئي سطحن کي گهٽائي سگھي ٿي.

هاڻي ، توهان سان شيئر ڪرڻ جو هڪ آخري طريقو آهي…

6. وٺو اوه تي

توهان اهو اندازو ڪيو ته مراقبت جا ڪيترائي فائدا توهان جي جسم ۽ دماغ جي ڀرسان گردن ۾ جڙڻ ۾ وڌيڪ اضافو آهي. گهڻن پڙهائي آهي تجويز ڪيو هي لنڪ ، انهي ڪري سائنسي ڪميونٽي وڏي اثر هيٺ يقين رکندي آهي.

سادگي وارو دماغ جو هڪ سادو 30 منٽ ، تنهن ڪري ، ڪافي وڌائي سگروٽنن جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڪافي هوندا.

توهان جي مزاج تي سريرونين جو اثرائتو اثر آهي ، تنهن ڪري توهان جا رت بلند ڪرڻ چاهيندا هڪ عقلمند حرڪت آهي. پنهنجو پاڻ کي واڌارو ڏيڻ جو بهترين طريقو خوشگوار ڏينهن کي واپس سوچڻ دوران هڪ ٽپپيفن ۽ ڪاربوهائيڊريٽس مان ڀرپور کاڌو کائڻ کان اڳ هڪ سحري ڏينهن جوگ وڃڻ لاءِ هو ، ٿورو دير سان غور ڪرڻ ۽ مالش سان ختم ٿيڻ آهي. سادو!

مشهور تحريرون